- 책 소개 -
습관의 비밀을 밝힌 22년의 연구 성과! UCLA 의대 대학에서 발견한 ‘목표 달성’의 비결! 새해 결심이 성공할 확률은 8%에 불과하다. 아무리 굳게 결심을 하더라도 사람들의 25%는 1주일 안에 포기하고, 50%는 1달 안에 포기한다. 왜 결심은 이토록 짧게 지속되고 마는가? 그것은 자신의 능력을 넘어서는 방식으로 시작했기 때문이다. 우리의 뇌는 환경이나 행동의 변화를 생존의 위협으로 받아들인다. 따라서, 변화가 급격하고 과격할수록 뇌의 저항도 강렬하고 격해진다. UCLA와 워싱턴 의과대학에서 교수로 재직 중인 로버트 마우어 박사는 22년 동안 습관의 비밀을 연구한 끝에 변화를 싫어하는 뇌의 저항을 피해 결심을 끝까지 해내는 방식인 ‘스몰 스텝 small step 전략’을 발견했다. 뇌가 놀라지 않게 아주 가볍고, 아주 작게 변화를 시도하는 것이다. 예를 들어, 하루에 운동을 1시간씩 하겠다고 결심하는 것이 아니라 하루에 1분으로 시작하고, 하루에 공부를 2시간씩 하겠다고 결심하는 것이 아니라 하루에 단 5분으로 시작하는 것이다. 스몰 스텝 전략은 개인뿐 아니라 기업, 병원, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에서도 활용되고 있으며 엄청난 효과를 입증하고 있다. 이 책에 등장하는 생생하고도 과학적인 사례를 통해, 독자는 아무리 큰 결심과 목표라도 쉽게 달성될 수 있다는 사실을 깨닫게 될 것이다. |
- 작가 소개 -
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UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직 중인 임상심리학자다. 그는 컨설팅 회사인 <탁월함의 과학 The Science of Excellence>의 설립자이며, 개인뿐 아니라 기업, 병원, 극단, 대학, 정부 기관 등을 포함한 다양한 조직에 컨설팅을 하고 있다. 그는 평생 동안 개인의 행복과 성공에 대해 과학적으로 연구하고 있으며, 그가 이 책에서 제시한 스몰 스텝 전략은 어려움에 처한 수많은 사람들의 인생을 바꾸어 놓았다. |
(* 해당 책 소개와 작가 소개는 인터넷 YES24에서 참고하였습니다.)
우리가 실패하는 이유는 과연 무엇일까?
그 이유는 수 없이 다양하게 언급을 할 수 있겠지만, 이 책에서 로버트 마우어는 인간의 본능. 다시 말해 우리의 뇌에서 일으키는 방어 반응 때문이라고 이야기를 하는데요. 예로부터 인간은 무기 하나 없이 몸뚱이 하나만 가지고 세상에 태어났기에 야생에서 살아남기 위해서 주변 환경의 변화에 마감하게 반응할 수밖에 없었다며, 이러한 본능을 방어 반응이라고 부른다고 이야기를 합니다. 그리고 이 방어 반응에서 우리가 안 하던 운동을 하더라도, 안 하던 공부를 하더라도, 잘 먹던 음식을 끊더라도. 이 모든 상황에서 우리의 뇌는 이러한 갑작스러운 상황의 변화를 위기로 받아들여 방어 반응을 일으키게 된다고 이야기를 합니다. 그리고 바로 이 방어 반응이 우리의 결심을 실패하게 만드는 큰 원인이라고 말이죠.
이러한 이유로 우리는 우리의 목표와 결심을 끝까지 고수하기 위해서는 첫 번째로 우리의 방어 반응이 작동하지 않도록 해야 하는데요, 이를 위해 로버트 마우어는 아주 작고 가볍게 하는 것이라고 이야기를 하고 있습니다. 다시 말해, 뇌가 상황의 변화를 인지하지 못할 정도로 변화의 정도를 아주 작고 가볍게 하는 것이죠. 너무 작아서 우리의 뇌가 변화라고 인지하지 못할 정도로, 너무나 쉽게 때문에 도전이라고 생각하지 않도록 아주 작고 가볍게 말이죠. 그렇게 작게 작게, 조금씩 조금씩 우리의 뇌가 변화에 익숙해지면 종국에는 큰 변화를 이룰 것이라고. 그리고 이 방법이 바로 "스몰 스텝 전략"입니다. 이를 위해 필요한 것을 단지 앞을 향해 그저 한 걸음 한 걸음 천천히 내딛는 것이죠.
이 스몰 스텝 전략을 간략하게 소개하면 6가지 전략으로 정리할 수 있는데요, 아래와 같습니다.
- 두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다.
- 새로운 기술과 습관을 개발하기 위해 작은 생각을 품는다.
- 성공이 보장된 작은 행동을 시작한다.
- 위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다.
- 최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다.
- 모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다.
이를 모두 적용하고 시도할 필요 없이 이 중에서 자신에게 맞는 전략을 선택하여 자신에게 맞게 프로그램을 만들면 되는데요. 기억하세요. 발걸음이 작다 해도 그 발걸음의 이룬 것은 작지 않음을 말이죠. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않을 것입니다.
더불어 이런 스몰 스텝은 두려움을 없애줍니다. 우리는 지금 혹은 예전에 중요한 시험을 앞두고 이런 경험이 있을텐데요. 시험이 중요할수록, 좋은 결과를 내야 한다고 생각하니 압박감과 두려움은 커지고, 그로 인해 집중력은 흐트러지고 밤새 터득했다고 생각했던 문제도 기억나지 않게 되는 것이죠. 시험 문제를 받고 나니 갑자기 머리가 하얘졌다고 표현하는 그것 말이죠. 이런 상황에서도 큰 목표는 두려움에 직면하게 되고 대뇌피질의 기능이 저하되어 실패하게 되는데요, 작은 목표를 설정하면 두려움에서 우회하여 대뇌 피질의 기능이 정상적으로 작동하게 되고 성공에 이르게 되는 것이죠. 때로 일부의 사람들은 두려움이라는 감정을 흥분으로 전환시켜 과제가 어려울수록 더 흥분하고 생산성도 높아지기도 하는데요, 하지만 우리들 대부분은 목표가 클수록 두려움도 따라 커짐을 잊지 말아야 합니다.
또한 무리가 목표 달성에 실패하는 이유는 스스로에 대한 과대평과와 과욕 때문인데요. 우리 대부분은 어떤 목표를 세울 때 자신의 수준에 맞추기 보다는 그 수준보다 약간 높여서 설정을 합니다. 하지만 대부분 그 수준은 약간 높은 정도가 아니라 매우 높은 경우가 많다는 것에 문제가 있습니다. 결국 그로 인해 뇌의 강력한 저항에 부딪히게 되고 중심을 잃고 넘어져 목표 달성에 실패하게 되는 것이죠. 때문에 우리에게 또 하나 필요한 것이 바로 "지속력". 다른 말로 "꾸준함"입니다. 다시 한번 강조하지만 우리는 너무 쉬워 실패할 수 없을 정도로 낮은 수준에서 우리의 계획을 시작해야 합니다. 이와 함께 우리는 인내심을 가지게 되고 여유 있는 마음가짐을 가질 수 있게 되죠. 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 합니다. 잊지 마세요. 중요한 건 속도가 아니라 꾸준함입니다.
인생에서 중요한 것은 속도가 아니라 방향이라는 말이 있습니다. 우리가 어떤 자리에 있든, 어떤 업종에 있든, 어떤 상황에 있든, 우리가 그 누구든 속도에 매몰되지 않고 꾸준한 성공을 통해 행복하게 살 수 있는 길을 발견하기를 바랍니다.
읽어주셔서 감사합니다.